Більше рухайтеся

Потреба в русі закладена в людині природою. Тому регулярна активність зміцнює організм, покращує настрій, підвищує працездатність і, звичайно ж, формує красиву фігуру. Додайте до свого розкладу біг підтюпцем, щоденні прогулянки на свіжому повітрі, катання на велосипеді, активне хобі — і результат не змусить себе чекати.

Слідкуйте за раціоном

Якщо харчуватися хаотично або на ходу — обмін речовин буде сповільнюватися, а зайва жирова тканина — накопичуватися. Щоб їжа приносила користь, раціон повинен бути збалансованим. А це означає, що не варто захоплюватися чимось одним: овочі, фрукти, м’ясо, рибу, бобові та молочні продукти потрібно чергувати між собою.

Крім цього, намагайтеся харчуватися дрібно — тобто 4–5 разів в день невеликими порціями. Це допоможе підтримувати нормальний рівень цукру в крові і зменшить шанси на переїдання. До того ж, якщо регулярно їсти приблизно в один і той же час, тіло отримає сигнал про те, що їжа завжди доступна — тож, організм почне активно спалювати калорії замість того, щоб їх накопичувати.

Ще одна рекомендація від дієтологів — дотримуватися «правила екватора»: тобто, найбільш калорійну їжу, а також продукти, що містять фруктозу, глюкозу і лактозу, їсти до 15:00. Якщо ігнорувати це правило, за справу візьметься феномен сумо: це означає, що вага почне збільшуватися, навіть якщо людина споживає менше калорій, ніж витрачає.

Багато пийте

Підтримка здорового водного балансу покращує стан серцево-судинної системи і стан шкіри, зміцнює суглоби, а також позитивно впливає на настрій. Лікарі рекомендують щодня пити не менш 8 склянок чистої води. Але не перестарайтеся — між кожною новою порцією води повинно проходити не менше 2 годин.

До речі, перший стакан води найкраще випивати натщесерце — це запускає шлунково-кишковий тракт, заповнює нічну втрату рідини і готує організм до повноцінного засвоєння їжі за сніданком.

Дотримуйтеся режиму дня

Універсально правильного режиму дня немає — все залежить від особливостей конкретної людини. Але наш організм любить стабільність — тому планування та дотримання певного розкладу допомагає йому отримувати більше користі від звичайних дій (наприклад, занять у фітнес-клубі) та позитивно впливає на нервову систему і працездатність.

Висипайтеся

Це здається неочевидним, але правильний сон допомагає налагодити багато процесів в організмі. І неважливо, чи виклалися ви сьогодні на тренуванні, чи весь день активно вирішували робочі питання.

Щоб допомогти організму повністю відновитися за ніч, не пийте каву після 15 години дня, гарненько провітрить спальню за півгодини до сну, спробуйте не користуватися гаджетами мінімум за годину до сну і, найголовніше, намагайтеся засипати в той день, в який ви прокинулися.

Фотографія: BODYART / FITNESS