Звичка №1. Плавно прокидатися
Щоб підготувати свою серцево-судинну систему до навантажень, спортсмени завжди виконують розминку. Це необхідно робити завжди. У тому числі й після пробудження. Тому не поспішайте різко вставати з ліжка. Заведіть будильник на 5 хвилин раніше, потягуйтеся та виконуйте невелику зарядку в ліжку, адже це закладені природою механізми активації організму. Це допоможе і зберегти здоровою серцево-судинну систему, і зробити день приємнішим.
Звичка №2. Пити воду після пробудження
Починайте день зі склянки води. Вода компенсує нічну втрату рідини, яка була задіяна в обмінних процесах організму. Також стакан води допоможе запустити роботу шлунково-кишкового тракту, а значить, до сніданку організм буде готовий повноцінно засвоювати їжу.
Звичка №3. Повноцінно снідати
Перший після пробудження прийом їжі дуже важливий. Якщо ви не любите снідати — це дарма, адже сніданок пропускати не можна. Повноцінний сніданок повинен включати білки, жири та складні вуглеводи, які допомагають заповнити втрату енергії та зарядитися енергією та гарним настроєм на день.
Звичка №4. Пити 8 склянок води протягом дня
Візьміть собі за звичку пити чисту воду. Щодня людині необхідно випивати 30-40 мл води на 1 кг ваги. Якщо ви не бажаєте займатися математичними підрахунками, є просте правило: пити 8 склянок води на день. Наприклад, кожні 2 години. Достатній рівень води в організмі зберігає здоров’я серцево-судинної системи, суглобів, покращує стан шкіри та позитивно впливає на самопочуття.
Звичка №5. Стежити за раціоном
Будьте для себе шеф-кухарем і ресторанним критиком. Слідкуйте за тим, що ви їсте та коли їсте. Постарайтеся не вживати фастфуд і напівфабрикати, включіть в свій раціон більше фруктів і овочів, не переїдайте, особливо на ніч.
Звичка №6. Не пити газовану воду
У газованій солодкій воді немає нічого корисного, і її краще взагалі не вживати. Вона зовсім не втамовує спрагу. Цукор, стабілізатори та штучне насичення газом не кращим чином впливають на організм.
Звичка №7. Починати з малого
Щоб змінити свій спосіб життя, потрібно просто захотіти. Але не міняйте відразу все кардинально. Наприклад, щоб вести більш активний спосіб життя, не поспішайте бігати марафони. Для початку відмовтеся від ліфту, пропускайте маршрутку додому та пройдіть пару зупинок пішки. Насолоджуйтеся життям в темпі спокійного кроку. Спорт — це ж не тільки робота м’язів і серцево-судинної системи, але і спосіб боротьби зі стресом.
Звичка №8. Їсти більше овочів
Додайте в свій раціон більше овочів. Адже овочі не тільки покращують роботу шлунково-кишкового тракту, а й сприяють кращому засвоєнню їжі, поповнюють організм корисними мінералами та вітамінами, і, як результат, покращують самопочуття.
Звичка №9. Слідкувати за здоров’ям
В житті, як і в спорті, важливо постійно стежити за здоров’ям і хоча б раз на півроку-рік проходити обстеження у сімейного лікаря. Це важливо, адже своєчасна діагностика дозволяє попередити безліч захворювань.
Звичка №10. Не забувати відновлюватися
Сон, під час якого відбувається відновлення організму, дуже важливий. І немає значення, відпрацювали ви сьогодні насичене тренування або цілий день активно вирішували робочі питання. Тому важливо вечеряти не пізніше, ніж за 2 години до сну, добре провітрити спальню. Перед сном краще за все не відволікатися на телефон або перегляд серіалу. Сон повинен займати у вас не менше 7 годин.
